10 aliments qui vous feront dormir comme un bébé
Découvrez 8 aliments qui, grâce à leurs propriétés aident à mieux dormir. Plus besoin de paniquer quand la nuit tombe, ces aliments vous rendront le sommeil léger.
1-Le chocolat noir
Bien que le chocolat au lait soit un stimulant, le chocolat noir contient de la sérotonine qui détend votre corps et votre esprit. Rien de mieux avant de dormir
2-La camomille
La camomille a été utilisée comme remède à base de plantes contre l’insomnie depuis des centaines d’années. Dans une étude réalisée sur des humains pour tester l’efficacité de la camomille, l’herbe a prouvé son efficacité contre les troubles de l’anxiété.
3- Le miel
Le sucre naturel trouvé dans le miel augmente légèrement l’insuline et permet au tryptophane, un acide aminé améliorant le sommeil, d’entrer dans le cerveau plus facilement. Une cuillerée mélangée à du thé de camomille pourrait vous donner un sommeil plus reposant.
4- Les œufs durs
L’apport en protéines des œufs durs est bon pour faciliter le sommeil. Les œufs durs sont également riches en vitamines B12 qui stimulent l’effet de la mélatonine, qui n’est autre que l’hormone du sommeil.
5- Les pommes de terre
Elles sont aussi riches en amidon que les autres féculents. Ces glucides favorisent le sommeil. Un index glycémique bas favorise la sensation de satiété.
6- Le riz au jasmin
Le riz parfumé au jasmin a un indice glycémique plus élevé que le riz long grain. Les repas riches en glucides aident à s’endormir beaucoup plus vite.
7-La laitue
La laitue contient du lactucarium, qui a des propriétés sédatives et affecte le cerveau de manière similaire à l’opium.
8- L’avoine
Riche en magnésium, en fer et en vitamine B, l’avoine est connue comme étant un bon sédatif et calmant nerveux. Elle peut être consommée le soir dans un yaourt.
9-Le fromage
Le calcium trouvé dans le fromage, le yaourt ou encore le lait aide le cerveau à stimuler le tryptophane, qui va fabriquer la mélatonine, et ainsi déclencher le sommeil.
10- Le lait
Les produits laitiers sont riches en calcium, qui stimule la mélatonine, l’hormone du sommeil. Et encore une fois, les carences en calcium sont liées à la mauvaise qualité du sommeil.
Emeraude ASSAH
