Beauté: 5 exercices pour vous sculpter une silhouette en 8

Il y a différents types de morphologie et la silhouette en 8 est l’idéale en matière de beauté chez les femmes. Pour l’avoir, voici quelques conseils.

Des exercices à faire

Allongé Hip Abduction

Les mouvements :

Votre tête en appui sur les mains ou en contact direct avec le sol, vous gardez le dos droit, et levez votre jambe le plus haut possible et le plus droit possible. La position de départ est : allongée sur le côté

Il faut le faire à une fréquence de 15 mouvements par jambe et ce sur 5 séries. Marquer une pause de 20 secondes entre chaque série.

Side abduction

Les mouvements :

À l’aide du poids, faire les mêmes mouvements que ceux décrits dans le Allongé Hip abduction. Veiller à garder le dos droit, et ne pas se pencher sur le côté. Le haut du corps doit contrôler le mouvement et vous maintenir stable. Ensuite, inspirer et expirer. On commence debout assisté en appui sur un mur ou un meuble.

Ne pas négliger les exercices classiques tels que les squats et les fentes. Il faut même les rajouter dans la routine.

Fréquence
12 répétitions par jambe pour 5 séries avec une pause de 20 secondes entre chaque série

3. Le levé de jambes en appui

Cet exercice est à faire en 12 mouvements par série pour chaque jambe. Ensuite faire 7 séries séparées de 30 secondes de pause entre chaque série. Pour le levé de jambes en appui, on commence allongée sur le dos avec les bras écartés le long du corps.

Les mouvements :

Les épaules sont collées au sol. Seuls le buste et le bas de votre corps doivent être relevés. Ensuite on lève l’autre jambe et ce le plus haut possible en maintenant la position 2 secondes en l’air, puis redescendre.

Nb : Le mouvement doit être lent et contrôlé. Il faut éviter les tremblements. Par ailleurs, on n’est pas supposée avoir mal au dos ou au cou donc si c’est le cas, il faut bien se repositionner.

4. Revoir son alimentation

Pour avoir de belles hanches, il faut manger de manière saine. Il faut privilégier les aliments faibles en graisses et cholestérol comme le blanc de poulet, blanc de dinde, des amandes douces, de fruits secs, des légumes, des fruits et des légumes.